יום שבת, 29 בפברואר 2020

דף בבלוג שלי לריכוז קולות קוראים, מענקים ומכרזים


על מנת להעניק ערך, ובנסיון להקל על בעלי עסקים ויזמים, בניתי דף בבלוג, לריכוז והנגשה של קולות קוראים, מענקים ומכרזים, ממשרדי ממשלה שונים ומגופים במשרד הכלכלה.

ניתן להגיע מהלינקים שבדף זה, לאתרים ועמודי הפייסבוק של המשרדים השונים.

לינק לדף קולות קוראים, מענקים ומכרזים בבלוג שלי:



מומלץ לשים לב לתאריכים - יכולים להיות דברים קרובים..

לקח לי זמן רב לרכז ולבנות פוסט זה, אשמח להערות ותובנות, והאם זה נותן ערך?

הקרדיט על ציור הלוגו בתמונה הוא לבן שלי יובל רובינפלד.


לינק לדף מי אני בבלוג שלי:
https://nirs-insights.blogspot.com/p/blog-page.html

נחשפתי לנאום של ארנולד שוורצנגר - "אי אפשר להצליח לבד":
https://winnerscode.ravpage.co.il/arnold_houston_2107

התובנות שלי מהנאום:

1. אף אחד מאיתנו לא יכול להצליח לבד. 
2. אין אדם או אישה self made, ותמיד יש אנשים מסביב שעוזרים, תומכים, מייעצים ומעודדים.
3. בכל מה שאתה עושה תהיה useful.
4. חשוב ביותר שיהיה חזון ושתדע לאן אתה הולך.
5. חשוב להחליט לא להקשיב למלעיזים, ולהחליט לעבוד קשה וללמוד את כל מה שצריך.
6. תמיד להגיד תודה לאנשים שעוזרים לנו לאורך הדרך.
7. חשוב שתהיה האש הבוערת.
8. ככל שתבין מוקדם יותר שאתה מתקדם, עקב עזרה שאתה מקבל, אז תבין שהגיע הזמן לעזור לאחרים, וזה כל העניין. 
9. אתה צריך לעזור לאחרים, אל תחשוב רק על עצמך.
10. חשוב להודות לכולם.
11. תחגגו את ההישגים שלכם, אבל בשלב מסויים קחו פסק זמן מהטלפונים והרשתות החברתיות ותחשבו על כל האנשים שעזרו לכם.
12. ללכת להורים, לחבק אותם ולהגיד להם שאתם אוהבים אותם, ולהודות להם על כל מה שהם עשו כדי שנגיע לאן שהגענו.
13. חשוב להחזיר משהו בחזרה לקהילה ולמדינה.
14. לזכור שאנחנו לא הולכים להיזכר על מה שעשינו אלא על מה שנתנו. 
15. לוודא שמדובר, לא עלי עצמי, אלא עלינו כולנו. כך נוכל לשנות את העולם.

יום חמישי, 27 בפברואר 2020

שותפה לריצה... 24.2.2020

שותפה לריצה...
באוקטובר 2019 התחלתי לרוץ עם שותפה לריצה. 
זה ממש הסתדר, כי אני הייתי אחרי פריצת הדיסק בגב, והיא לא רצה אף פעם. 
התחלנו לעשות אימונים בממוצע כפעמיים בשבוע. 

האימונים היו בנויים מאינטרוולים של הליכה וריצה, במסגרת תוכנית אימון. 
התאמנו בערבים, בקור, גם קצת בגשם. 
התמודדנו ביחד עם כל הקשיים. 
הצלחנו להגיע למרחק של 6.5 ק"מ משולב ריצה והליכה. 

השבוע עשינו סימולציה, לפני המרוץ הקרוב, שהשותפה שלי תשתתף בו. 
המטרה היתה לראות שהיא יכולה לרוץ ברציפות מרחק של 3.5 ק"מ. 
ראיתי אותה נלחמת ומתמודדת, ובפועל היא רצה 4.26 ק"מ ברציפות, ולדעתי היא יכלה גם יותר. 
מבחינתי, זה הישג מדהים והיא באמת השראה.
ממצב של לא לרוץ כלום, לתוצאה הזו.
וזה אחרי כ -4 חודשים של אימונים פעמיים בשבוע. 
המטרה שלה עכשיו גדלה, והפכה להיות ריצה של 10 ק"מ.

באמת שהכל בראש.. 
שום דבר לא יכול לעצור אותכם מלבד עצמכם..


נחשפתי להרצאה של סטפן דנייר- "איך להשיג את המטרות השאפתניות ביותר שלכם?"
https://winnerscode.ravpage.co.il/StephenDuneier_goals

התובנות שלי מההרצאה:
1. מה שעומד בינינו לבין מה שאנו רוצים זה איך אנו ניגשים לבעיות ומחליטים החלטות לפתור אותן.
2. אם נשלוט בהחלטות הקטנות שאנו לוקחים לאורך הדרך, נגדיל את הסיכוי להשיג את התוצאות שאנו רוצים.
3. השיפורים ה"שוליים" ניתנים להשגה בקלות על ידי כל אחד, בעזרת שליטה בהחלטות הקטנות. 
4. לפרק את הדברים הגדולים למשימות קטנות, ניתנות לביצוע ולניהול, ואז במהלך הדרך יוצרים שיפורים שוליים בתהליך. 
5. זה טוב לכל דבר. לעשות שינוי קטן ברוטינה היומית.
6. מה שחשוב זה לקחת מטרה שאפתנית גדולה ,לפרק אותה להחלטות קטנות שניתן לנהל אותן, סוג של החלטות שצריך להחליט נכון לאורך התהליך, על מנת לשפר את הסיכויים להשיג את התוצאה הנדרשת. 
7. פחות חשוב ההחלטות על ההר למעלה אלא ההחלטות שעולים להר מלמטה. אם לא נעשה אותן נכון אז לא נגיע למעלה.
8. דוגמא, לא מדובר על לקרוא מספר ספרים, או ספר אחד או פרק או פסקה אחת. מה שחשוב זה שאם קראת מילה אחת ואז שתיים וכן הלאה!!
9. לקחת את החלומות שלי מהמדף ולהתחיל לקדם אותם דרך צעדים קטנים והחלטות קטנות ברוטינה היומית.

דף מי אני בבלוג שלי:
https://nirs-insights.blogspot.com/p/blog-page.html



יום שבת, 22 בפברואר 2020

הלמה האישי שלי.. 13.1.2020

רק עכשיו, הבנתי באמת, מה הלמה האישי שלי...
מה הסיבה שאני משתף את כל התובנות שלי בבלוג ובפוסטים. 
אני ממש רוצה להיות מנהיג של עצמי..
להיות מנצח בחיים שלי..
לעשות דברים שלא חלמתי שאוכל לעשות.
ובכך גם לחזק אחרים, להעניק להם השראה, כלים ותובנות.
זה משהו שאני מרגיש שאף פעם לא קיבלתי מאף אחד כילד.. להיפך. 
יש לי הרבה צלקות פנימיות, שעושות אותי למה שאני..
דרך הצלקות ותהליך ההתפתחות, התובנות והשיעורים הרבים, שאני לומד. 
אני רוצה ומאמין שאני יכול לתת ערך לאנשים אחרים לשנות את חייהם. 
בגלל זה אני שואף להתמודד (ללמוד, להקשיב, לחשוב וליישם). 
וכל הזמן לפרוץ את אזורי הנוחות שלי ולשתף בכך.  

היתה תקופה שהייתי שומע בכל יום, שיר רוק כבד עם מילים קשות, שקוראים לו private angle.
לפני כמה ימים, הקשבתי לשיר פעם נוספת, אחרי הרבה זמן שלא שמעתי אותו. 
פעם, מחולשה, המילים של השיר התקשרו לי, לכך שאני צריך מישהו שיהיה המלאך פרטי שלי. 
עכשיו, שמעתי אותו מגדולה, והוא התחבר לי לזה, שאני בעצם המלאך הפרטי של עצמי ..
ואולי גם של אחרים 😇 . 
בכך שאני מפיץ תובנות, ידע והשראה לאחרים, על ידי הבלוג שלי, ובדרכים אחרות, לשם תרומת מידע, מתן כיוון למישהו, סיוע, השפעה. 

וזו גם הסיבה שהמשימה שלי בספורט היא להגיע לרמת מוכנות כזו, שאוכל להעניק, דרך הגוף שלי את חווית ההגשמה וההישגיות, לילדים בעלי מוגבלויות, שלא יכולים לעשות תריאטלון בעצמם. 
דרכי.. אני אעשה איתם את המירוץ..🙏

התודעה שלי השתנתה.

תודה על ההזדמנות לכתוב ולחדד את זה לעצמי עוד פעם.


אשמח מאוד אם תגיבו ותתנו לי משוב, אפשר גם בפרטי, האם הדברים שאני כותב (גם בבלוג עצמו) נותנים ערך והאם יישמתם משהו? 🙏🙏

דף מי אני בבלוג שלי:
https://nirs-insights.blogspot.com/p/blog-page.html

נחשפתי להרצאה מיוחדת של ב'נגמין זנדר - הכוח של המוזיקה הקלאסית לחולל שינוי בחיים (כולל חוק ה 10000):
http://winnerscode.ravpage.co.il/zander

התובנות העיקריות שלי מההרצאה:
1. לאהוב ולהבין מוזיקה קלאסית יכול לתרום לי הרבה מאוד.
2. מנהיג לא מטיל ספק ביכולתם של האנשים, אותם הוא מנהיג, להגשים את חלומו.
3. להפסיק לחשוב על כל תו בדרך, ולהתחיל לחשוב על הקו הארוך של המנגינה, שהוא בעצם החזון.
4. המוזיקה הקלאסית מתאימה לכל אחד
5. מנצח התזמורת אינו משמיע צליל, עוצמתו תלויה ביכולתו, לעשות אחרים לרבי עוצמה.
6. המשימה היא לעורר יכולת אצל אחרים. 
7. אם העיניים נוצצות, אז אתה יודע שעשית זאת.
אם לא, אז עולה השאלה. מי אני שעיני הנגנים שלי לא נוצצות?
8. מי אני שעיני ילדי לא נוצצות?
9. ההצלחה נמדדת בכמה עיניים נוצצות יש מסביבי.
10. מה שאנו אומרים באמת קובע, לא להגיד משהו שלא יוכל לעמוד בפני עצמו, כדבר האחרון שאמרתי.

יום רביעי, 19 בפברואר 2020

ניהול עצמי בזמן ובוקר פריצת גבולות של הבן הגדול שלי.. מ 22.12.18 ועד היום

זה פשוט הדהים אותי.. 
הבן הגדול שלי ממש התחבר לתכנים של קוד המנצח, ובמיוחד לניהול עצמי בזמן. 
הוא ממש התחיל ליישם..
הוא בנה לעצמו לו"ז שבועי ביומן גוגל בטלפון, הוא שיבץ את האבנים הגדולות, שחשובות לו, ושחוזרות ברמה שבועית.
בכל יום וגם בסוף שבוע, הוא כותב דברים לעשות על לוח מחיק בחדר שלו, ומוחק את מה שבוצע (ממש כמו בדף משימות יומי). 🤔

בתמונות דוגמאות לניהול ותכנון זמן יומי שלו:


בתאריך 18.1.19 היתה לי חוויה מדהימה איתו.
השתתפנו, ביחד, בבוקר פריצת גבולות, סוחף, בהרצליה. 
היה לי כל כך כיף, והייתי מאושר מאוד לחוות איתו את היום הזה.
לאחר מכן, בנסיעה חזרה לצפון, דיברנו על התכנים שאלון אולמן הסביר.
הוא לקח כל כך הרבה תובנות שהוא הולך ליישם. 




הוספתי בבלוג שלי גם דף מי אני:
https://nirs-insights.blogspot.com/p/blog-page.html

נחשפתי להרצאה של אופרה וינפרי: - http://winnerscode.ravpage.co.il/opra-stanford-2008

התובנות העיקריות שלי מההרצאה:

כללי:
1. "הדבר היפה בלימודים הוא שאף אחד לא יכול לקחת את זה ממך" - Bbking  
2. לעולם שיעורים רבים ללמד אותנו. לפעמים השיעורים הם כמעצורים וכשלונות ולפעמים כמשברים חזקים.
3. הסוד להתקדם הוא להיות פתוח לשיעורים. לעבור דרך החיים ולהיות פתוח לשיפור עצמי. אנו כאן כדי להתפתח כבני אדם. לגדול להיות יותר מעצמנו. תמיד לעבור לרמה הבאה של הבנה, חמלה, וגדילה. 
4. יש שיעור כמעט בכל מה שנעשה ובכל התנסות. איך שנקבל את השיעור, זו הדרך שנתקדם קדימה ונעשיר את הרוח שלנו. 
5. חוכמה פנימית חשובה יותר מעושר. ככל שאתה מוציא כך אתה מקבל יותר. 

שיעור ראשון:
1. כשאתה עושה את העבודה שאתה אמור לעשות, זה מרגיש נכון, וכל יום הוא בונוס ללא קשר למה שמשלמים לך. 
2. איך אתה יודע שאתה עושה את הדבר הנכון?  זה מרגיש כך. רגשות הם ה GPS לחיים. כשאתה אמור או לא לעשות משהו הרגשות שלך יודיעו לך. 
3. הטריק הוא להשאיר את האגו בדלת ולהחליף זאת ברגשות. 
4. כל החלטה נכונה מגיעה מבפנים. כל החלטה לא נכונה היא תוצאה של חוסר הקשבה לקול הפנימי הגדול. 
5. אם זה לא מרגיש נכון אל תעשה זאת. 
6. כשאתה לא יודע מה לעשות, תעצור, עד שתדע מה לעשות. 
7. כמו שדניאל פינק תיאר בספרו a whole new mind. אנו נכנסים לעידן חדש, העידן הקונספטואלי, שגם הלב וגם המוח נחשבים.
8. כדי לעוף צריך לרתום את הכוח, ה passion, לבטוח בלב וההצלחה תגיע.  
9. הרבה כסף לא הופך אותך אוטומטית לאדם מוצלח. 
10. מה שאתה רוצה זה כסף ומשמעות. אתה רוצה שהעבודה שלך תהיה בעלת משמעות. 
11. משמעות מביאה את העושר האמיתי לחיים. 
12. אתה רוצה להיות מוקף באנשים שאתה סומך עליהם והם מעריכים אותך הדדית.

שיעור שני:
1.  אם זה מרגיש נכון - תתקדם, אם לא מרגיש נכון - אל תעשה זאת..
2. כאשר אתה נתקל במחסום, זו דרך של החיים להגיד לך לבחור מסלול חדש. 
3. צריך לשאול בכל מכשול או כשלון - מה זה בא ללמד אותי? וברגע שתקבל את השיעור, תוכל להתקדם הלאה. 
4. קשיים באים אם אתה לא מקשיב ללחישה של החיים. החיים קודם כל לוחשים לך, ואם אתה לא מקשיב אז אתה מקבל צעקה.
5. ברגע שאתה שואל מה זה בא ללמד אותי? - זה שם אותך במקום שאתה יכול ללמוד את השיעור שאתה צריך.
6. ספר מומלץ של ekhart tolle - עולם חדש / כדור הארץ חדש - לתת למודעות שלך stimulate מה שאתה עושה. 
7. אל תגיב נגד סיטואציה קשה. תתמזג עם הסיטואציה הזו במקום. והפתרון יגיע מהאתגר.
8.  surrender yourself - לא אומר שוויתרת, זה אומר שאתה פועל עם אחריות. 
9. אתה צריך להתרכז במה שצריך לעשות עכשיו. 
10. צריך לשים לב לדברים הנכונים, לבנות את הדברים מבפנים החוצה. 
11. הדבר החשוב ביותר הוא מה שבפנים, היושר, האיכות, והיופי.

שיעור שלישי:
1. מציאת אושר.
2. gwendolyn brooks - כתבה שיר לילדים שלה, קוראים לו: "דבר לצעירים: דבר להתקדמות קדימה", בסוף היא אומרת: אל תחיה למערכות שנוצחו, אל תחיה לסוף השיר, תחיה בתוך כדי". 
3. אתה צריך לחיות את ההווה, אתה צריך להיות נוכח כרגע. 
4. למה שקרה בעבר אין כוח על מה שקורה כרגע. בגלל שהחיים הם עכשיו. 
5. תהיה חלק ממשהו. אל תחיה למענך בלבד. 
6. בשביל להיות מאושר באמת, אתה צריך לחיות עם.. ואתה צריך לעמוד על משהו גדול יותר מעצמך. 
7. החיים הם reciprocal exchange. בשביל לנוע קדימה אתה חייב לתת משהו. כדי להיות מאושר אתה חייב לתת משהו בחזרה.
8. לאחר האובדן, לתעל את הצער והאובדן למעשה של תרומה. אם אתה פגוע, תעזור למישהו אחר שפגוע. אם אתה בכאב, תעזור למישהו אחר שבכאב. כשאתה בבלגן תעזור למישהו אחר בבלגן ותצא בעצמך. 
9. בתהליך אתה הופך להיות בחברות הגדולה ביותר בשירות החמלה. 
10. אם אתה רוצה להרגיש טוב, צא החוצה ותעשה טוב. אבל שכאתה עושה טוב תשאף ליותר מהרגשה טובה, תשאף שזה יעשה אותך טוב יותר. 
11. לא משנה באיזה תחום תבחר, אם אתה פועל משירות הפרדיגמה, לחיים שלך יהיה יותר ערך ותהיה יותר מאושר. 
12. כאשר אתה בוחר בפרדיגמת השירות, ורואה את חייך מפרדיגמה זו, זה הופך את כל מה שאתה עושה מעבודה למתנה. 
13. אתם הועשרתם בדרכים אינספור, אין דרך טובה יותר להשאיר חותם בעולם מאשר לשתף זאת עם אחרים. 
14. התפילה האישית שלנו צריכה להיות שישתמשו בנו בשירות למעשים גדולים יותר.
15. מרטין לותר קינג אמר - "לא כל אחד יכול להיות מפורסם, נראה שכולם היום רוצים להיות מפורסמים. אבל כל אחד יכול להיות נהדר , כי גדולה מוגדרת על ידי שירות". 
16. תהילה היא מסע, אנשים הולכים ומקשיבים לך בכל מקום פרטי, לא בטוח שאתם רוצים את זה". 
17. אתה צריך רק לב מלא חמלה ונשמה מונעת מאהבה.

יום שבת, 15 בפברואר 2020

סליחה אבא..14.2.2020

נסעתי היום לבקר את אבא שלי בבית הסיעודי בקיבוץ שריד.
הנסיעה לשם (קצת מעל שעה) היתה ממש כמו טיול קטן, נוף יפה, מוזיקה טובה.
בתקופה האחרונה, הבריאות שלו ממש מתדרדרת קוגניטיבית ופיזית.
הוא בדיוק יצא מארוחת בוקר וראיתי שהוא ממש הופתע ושמח.
לקחתי אותו וישבנו ביחד שנינו בבית קפה קרוב.
הראיתי לו תמונות עדכניות של הילדים וסיפרתי לו כל מיני דברים שקורים.


בסוף כשהחזרתי אותו, אמרתי לו שאני ממש אוהב אותו ושאני אעשה כל מאמץ לבוא אחת לשבועיים, וגם עם הילדים.
ראיתי אותו ממש זורח מבפנים.
כנראה שעשיתי לו כל כך טוב, והיתה לי ממש הרגשה טובה גם כן.

בדרך חזרה ממנו הביתה ליחיעם. 
פתאום, היה לי חיבור חזק מאוד לעצמי, ממש דמעות של שחרור..
ירדה לי התובנה, שהייתי כל כך טיפש, אטום ופגעתי בעצמי, במשפחתי וגם בו.
הרגשתי כמו גולה ענקית תקועה לי בגרון.
חוויתי בהחלט שיעור גדול..
הרגשתי שהרבה משקעים אצלי מהעבר, כבר לא רלוונטיים, הם ממש סתם מעכבים ומיותרים.

היה לי קשה לנסוע חזרה.
עצרתי בצד כל כמה דקות מהדמעות. 
בעצם בכי על 30 שנה של משקעים , על שטויות, בעצם ..
לפני שעברתי את התהליך שלי, הייתי עסוק ממש בחומריות.
עכשיו, עם הזיקנה של ההורים, אני כנראה מבין יותר טוב, מה חשוב באמת.
אני לא מאשים את עצמי או אותו, אין כאן אשמים.
הייתי עסוק ומודע בעיקר לחומריות, לזוטות וכעסתי
על הרבה משקעים וצלקות פנימיות שקשורות לכך.
היום הגיע הזמן לסלוח...

אני מניח שזו אחת הסליחות היותר קשות לי.
לסלוח לאבא שלי על כל ה"שריטות" ששרט אותי.
ולהבין שבסוף גישה של אהבה וסליחה יכולות לפתור כ"כ הרבה דברים מהעבר....

אני גרמתי לכאבים גדולים ומיותרים, לעצמי ולו, וגם הייתי דוגמא גרועה לילדים שלי בכך.
ובעצם על מה? על דברים חומריים שהם ממש לא הכי חשובים. עוד דירה ? עוד כסף? דברים אחרים שקרו לפני 30 שנה? דברים שנבעו מכך שאלו היו הכלים שלו אז? ושהוא ניסה לעשות את הכי טוב שיכול?

אלון אולמן אומר משהו בסגנון של: כעס זה כמו לשתות כוס עם רעל ולצפות שמישהו אחר יפגע. אני כנראה שתיתי חבית שלמה..

אבא שלי בכלל כבר לא זוכר את הדברים האלו.
כשביקרתי אותו הוא הציג אותי כאח שלו. זה כל כך עצוב. 

כמה שנים כבר נשארו לו?
ובמקום לעשות לו חיים טובים, אני כעסתי על שטויות בגלל האגו שלי, והתרחקתי ממנו.
קיבלתי החלטה שמהיום זה משתנה 🙏

תודה רבה לכם שאתם שם.. בבקשה אל תעשו את הטעות שלי..

נחשפתי למאמר שנקרא dust if you must . של rose milligan. לדעתי הוא מאוד רלוונטי וגם לנושא של ניהול זמן.

יום שלישי, 11 בפברואר 2020

אושר...11.2.2020

גיליתי שיש מדד לאושר.
הוא שווה לתוצאות (מה השגתי בחיים) חלקי ציפיות (מה שאני רוצה להשיג). 
אם התוצאות גדולות או שוות לציפיות (אז אני מאושר).
אם התוצאות קטנות מהציפיות (אז אני מתוסכל).
לכן, האושר, בעצם, נגזר מהפער בין ציפיות לתוצאות. 
ויש גם מקרים שעדיף לי להתאים ציפיות (לאו דווקא להנמיך ציפיות מאוד).
הבנתי שאני הופך לקורבן של הציפיה שלי, אם אני מחזיק אותה לאורך זמן, ולא משיג אותה (לדוגמא, כשהתאמתי ציפיות לגבי הגוף שלי בתריאטלון ודחיתי את המרוץ).
המטרה האמיתית, היא להיות מאושר, ולא רק להשיג תוצאות.
האושר מגיע מההתקדמות שלי ולא ביחס לאחרים.
מביצוע פעולות בכיוון שאני רוצה ואז דברים מתקדמים.
הבנתי שתודעת שפע, היא להגיד תודה על מה שיש לך, ואז לרצות ולעשות עוד, לגדול, לצמוח ולתת יותר למשפחה ולעולם.



כלי מדהים שהכרתי לשיפור תוצאות, הוא דמיון מודרך (בעיניים עצומות) לביצוע של דברים.
לפני כל מה שחשוב לי, כדאי לי לדמיין שאני עושה אותו בפועל ומה שקורה בתוצאה.
בדיוק כמו, שברווח בין גירוי כלשהו לתגובה, כדאי לדמיין את המצב הרצוי ולחשוב מה מקדם אותי.


מצפיה בסרטון photoshop makes anything possible
הבנתי שרוב התסכולים שהיו לי מהסוג של: "אני לא נראה כמו..", זה בעצם מול דברים שהם לא אמיתיים.

הכרתי גם כלי מדהים להשפעה מודעת על המחשבה שנקרא אפירמציות.
אלו בעצם משפטי אמירה או הצהרה חיובית, שאומרים אותם בזמן הווה, והם מתארים מצב רצוי עתידי.
ממש מומלץ לשלב אותם עם ביצוע פעולות בפועל.

נחשפתי להרצאה המצויינת של רועי סדן (ג'ינג'י):

התובנות שלי מההרצאה:
1. רק מי שהגיע למקום הנמוך ביותר, יעריך את המקום הגבוה ביותר.
2 . האתגר שלנו בחיים, תמיד יראה מפחיד יותר מרחוק. רק כשאתה מתקרב והאתגר קרוב, שאתה יכול לנגוע בו, אתה יכול להתחיל להתגבר עליו. 
3. חשוב להמיר את החלום הגדול, למטרות קטנות יותר להשגה, צעד אחד בכל פעם.
4. תהיה אסיר תודה לאתגרים. כולנו עסוקים כל כך לברוח מהם, חשוב להזמין אותם, לקבל אותם בברכה. 
5. רק שינוי יכול להביא שינוי. שינוי עוזר לפתח את הראש והלב, כך שאתה יכול לצאת ולהשיג את החלום שלך. 
6. חשוב להסתכל על התמונה הגדולה יותר, להיות סבלני כשזה קשה, ולהאמין ששינוי אפשרי.
7. לא כל חלום צריך להתגשם.
8. המסע יותר חשוב מהיעד. 
9. אם אתה לא מגשים חלום אחד זה בסדר, זה יעזור לך בחלום הבא. 
10. לשים את האגו בצד. 
11. כשאני מצליח זו גם ההצלחה של מי שעזר לי.
12. חשוב לקבל עזרה. לסמוך על אנשים אחרים לאורך המסע. ללמוד לתת להם לעזור לך. כך להצלחה יש יותר משמעות כאשר משתפים אותה עם האנשים שעזרו לך. 
13. הדבר החשוב ביותר במסע שלך הוא להישאר חיובי. נגטיביות לא תביא אותך לשום מקום. 
14. אל תתייאש כאשר זה לא מגיע בקלות.
15. כדי לא ללכת לאיבוד בדרך לחלום, קח את החלום ותחלק אותו לחתיכות קטנות. תחשוב בגדול אבל תעבוד בקטן. כאשר אתה חושב במידות קטנות כל אחד מהם נחשב..
16. כל דבר קטן שתשיג היום יעזור לך בדברים הקטנים שתצטרך להשיג מחר.
17. חשוב מתי העולם שלי מתחיל. הוא לא מתחיל במקום מסוים אלא בזמן מסוים.
18. זה קורה בכל זמן שאתה מרגיש מוכן לעשות את הצעד הראשון לקראת השגת החלום שלך!! וזה בד"כ כשנמצאים בשפל ולא בפסגה. 
19. שלוש שאלות חשובות לנו:
  1) מהו ההר שלך?
  2) מהו החלום היחיד שתמיד רצית להגשים? ומתי תיקח את הצעד הראשון הגשים אותו?
  3) עם מי תשתף את המסע? 
20. צא לשם , העולם ממתין לך ותעשה את הצעד הראשון להגשים את חלומך? 
21. לאחר הכל זה איכן שהעולם מתחיל

יום שבת, 8 בפברואר 2020

רק עוד 500 מטר שחיה...6.2.2020

אני , שעד לפני כשנה לא יכולתי לשחות יותר מ 4 בריכות.
השבוע שחיתי 3,300 מטר. 132 בריכות רצוף.🏊
התמודדתי במהלך השחיה הזו עם קיר ענק.
הייתי עייף, היה לי קשה לקום מוקדם, לנסוע לעברון, להיכנס לבריכה בשעה 6.00, ולשחות.

כל השדים והסיבות היו לי להפסיק את השחיה הזו באמצע. 
רק מלאך אחד קטן, הקול הפנימי שלי, אמר לי להמשיך. 😇
המשכתי, ממש בקושי..לא מרוכז, סופר בריכה בריכה..אבל הגעתי לתוצאה..😬 וזה ההישג הקטן שהשגתי השבוע.


במהלך השחיה, נזכרתי, שהחלטתי להיות מודל השראה, דוגמא אישית ואמינות לילדים שלי, לקרוא תיגר על האתגרים.
אני יודע שהם מסתכלים עלי, לומדים ממני, והדרך היחידה מבחינתי היא להתמודד ולהצליח.
לכן אני מקפיד על ביצוע תוכנית אימונים שבועית הכוללת ריצה, שחיה, רכיבה על אופניים, אימוני כוח וסיבולת.
התגברתי, תוך קשיים, על הפציעות וניתוח המיניסקוס בברך ימין, במטרה להשתתף ולסיים מרוץ טריאתלון ספרינט, במאי 2020, ביחד עם הבן הגדול שלי. ולהמשיך הלאה למרוץ טריאתלון אולימפי.

נשארו לי עוד 500 מטר, למרחק השחיה המלא, של מרוץ איש ברזל, שהוא 3,800 מטר. ואז אגיע למטרת ביניים בשחיה. אני כל כך קרוב אליה. אני ממש יכול לגעת בה. אחרי כל כך הרבה אימונים והתמדה. זו תחושה מדהימה שזה אפשרי..

אמנם הזמנים שלי לא משהו, אבל מה זה משנה:
750 מטר - 19 דקות.
1,500 מטר - 39 דקות.
1,900 מטר - 49 דקות.
3,300 מטר - שעה ו 32 דקות.


עכשיו אני מתחיל להעביר את המיקוד באימונים  לרכיבה🚴...תוך שמירה על השחיה 👍

אז אמנם לא בחוץ, ולא עם אופני הכביש, אלא עם אופני הכושר. בדקתי השבוע מה המרחק שאני יכול לרכב בשעה. הופתעתי לטובה, כ 30 ק"מ. נקודת התחלה מצויינת מבחינתי. 😀


אל תוותרו לעצמכם אף פעם .
כל מה שתרצו, אם תחליטו לשלם את המחיר ולהתאמץ, אפשרי...
העבר שלכם לא חייב להיות העתיד שלכם ואתם היחידים שכותבים את הסרט של חייכם.

בדרך לשחיה, שמתי לי סרטון מוטיבציה שאני אוהב מאוד, מומלץ:

נחשפתי גם להרצאה מדהימה:
"חמש, ארבע, שלוש, שתיים, אחד ו..... החיים משתנים"  - מל רובינס https://winnerscode.ravpage.co.il/mel_robbins

התובנות שלי מההרצאה:
הנושא של ההרצאה, הוא נוסחה לקבלת החלטות מקדמות והתגברות על המעצורים הטבעיים שיש לכל אחד ואחת מאיתנו
על מנת להשתנות, או לבנות עסק, להיות ההורה ובן הזוג הטוב ביותר,  לעשות את כל הדברים שאתה רוצה לעשות בחייך, בעבודה שלך, בחלומות שלך, תצטרך לעשות את הדברים שקשים, לא בטוחים ומפחידים.
לכולנו יש הרגל של להתמעמע למרות שיש רעיון. 
אבל כאשר אתה מתמעמע, אפילו לזמן קצר, זה שולח אות לחץ למוח, ואז המוח מתחיל לפעול להגן עלינו. ואחת הדרכים של המוח להגן, היא להגדיל את הסיכון וזה בשביל למשוך אותך ממשהו שנתפס כסיכון.
 אפשר לקשר כל דבר בחיינו להתמעמעות.
צריך להשתלט על המיקרו שניה הזאת ולעשות באמת שינוי בנושא הרלוונטי. 
החיים שלך מגיעים בהתאם להחלטות שלך. 
אם תשנה את ההחלטות שלך תשנה הכל.. 
לאורך כל היום אנו עושים החלטות קטנות שלוקחות אותנו מהכיוון הנכון, ואז מתעוררים ושואלים, איך הגעתי למצב זה? ואיך אני חוזר לאן שאני רוצה להגיע? ואז אתה מבין מה צריך לעשות אבל אתה לא מצליח להניע את עצמך לעשות זאת. 
אם אתה תקוע, הבעיה היא אצלך בראש.
צריך לקום בבוקר מהר מהמיטה , תוך החלטה, ולא לתת למוח לחשוב. 
כשאתה שם מטרה למשהו, אז המוח עוזר לך. 
חשוב לפתח את היכולת לשמוע את התבונה הפנימית ולהגיב לה מהר. 
התשובה בתוכנו והמוח אומר לנו לשים לב. 
יש רגעים במשך כל היום כמו ה 5 שניות לפני שקמים בבוקר מהמיטה , רגעים שאנו יודעים מה צריך לעשות ואם אנו לא נעים בתוך 5 שניות, המוח נכנס פנימה ומתחיל לשכנע אותנו לוותר על זה. 
לכל אחד יש חלון של 5 שניות שאפשר לנוע מרעיון לפעולה לפני שהמוח נכנס לפעולה ומחבל בשינוי בהתנהגות, לכך המוח מתוכנת.
התפקיד שלנו לנוע מרעיונות שיכולים לשנות הכל לפעולה בהם. 
יש עוצמה רבה לחוק של ה5 שניות, יש לך תמיד אפשרות לעבור מהתנהלות טייס אוטומטי, לקבלת החלטות, הכל ישתנה לך, כי תבין את כמות המחסומים ששמת בדרך לחלומותיך. 
אם זה חשוב לך אתה יכול לכוון את עצמך. 
ברגע שאתה סופר 5 שניות אחורה זה פותר את לולאות ההנהגות ומתחיל חשיבה וביצוע. 
ספירה קדימה לא עוזרת. רק ספירה אחורה ל 1 ,  מניעה את החלק במוח שמניע לפעולה ומחייב אותך להיות במיקוד.
זה יהפוך להרגל שמייצר אומץ ופעולה אבל בהתחלה זה פותר הרגל של טייס אוטומטי, זה הופך אותך מאדם שרק חושב לאדם שעושה.

יום חמישי, 6 בפברואר 2020

השיעור שלמדתי מהאקסית המיתולוגית...וגם ריכוז טיפים לזוגיות מוצלחת..6.2.2020

השיעור שלמדתי מהאקסית המיתולוגית שלי...או בעצם מעצמי..
היתה לי דילמה גדולה, האם לפרסם את הפוסט הזה. בסוף החלטתי שכן. אני מקווה שהוא נותן ערך... קצת ארוך, אבל מומלץ לקרוא עד הסוף..

לפני האקסית המיתולוגית לא היתה לי אף פעם חברה וגם לא יצאתי עם בנות. 
תמיד היה לי פחד להתחיל עם בנות. מהמחשבה: "עזוב, חבל על ההשפלה, בכל מקרה אף אחת לא תגיד לך כן. עדיף שתוותר. אתה לא מקובל, אתה לא חטוב, סתם רזה, אתה לא חכם ולא כזה מעניין בנות, יש לך משקפיים ענקיות ואתה לא חתיך". ולכן לא התחלתי עם אף אחת.🤓

היא היתה בדיוק המודל (החיצוני) שהיה לי אז בראש, לגבי החברה שהייתי רוצה שתהיה לי. הכרתי אותה דרך חברים. יצאנו. התחיל קשר שהלך והתחזק. הקשר נמשך מעל שנה, הלך ונהיה שגרתי כזה, מדברים ונפגשים בעיקר בסופי שבוע.

יום אחד הלכתי לבקר אותה באוניברסיטה. אני זוכר שהיא היתה ממש לחוצה, קרה, וכאילו מיהרה שאני אלך. לא קלטתי אז...
שבוע לאחר מכן, נסעתי אליה לבית כהפתעה. דפקתי בדלת. אחותה פתחה וקראה לה. היא לא רצתה שאלך לחדר שלה. היא ביקשה שאחכה במטבח והלכה לחדר. אני חושב ששמעתי דיבורים. לקח 2-3 דקות. הלכתי לחדר וראיתי שם מישהו. 
ואז קלטתי מה בעצם קורה. אני חווה בגידה...
הלכתי. יום אחרי זה דיברנו בטלפון ונפרדנו. היא אמרה לי: "זה לא אתה, זה אני וכל הדברים הללו".. 😟
לא הייתי איתה בקשר מאז.

נכנסתי לתקופה לא טובה, שעברה אחרי חודש, אבל לא בכיוון טוב...
התחלתי להכיר ולצאת עם בנות בכמות גדולה. הייתי קובע איתן. מחכה לראות קצת מרחוק מי מגיעה. אם לא נראתה לי, הייתי נוסע מיד בלי להגיד כלום 👿. יצאתי עם כמה, לתקופה של עד חודש, כשהמטרה מבחינתי היתה מאוד מוגדרת וזהו. התנהגתי ממש נורא..😨

בשלב מסוים, התרכזתי בלימודים, והפסקתי עם זה.

לאחר תקופה, הכרתי את זוהר, אשתי לעתיד. 

השיעור שאני לומד מזה:
המחשבה:
1. התנהגתי בצורה נוראית, להרבה בנות, שזה לא הגיע להן, ויכול להיות שגרמתי להן לצלקות פנימיות.😨
2.מסתבר שדווקא נראיתי די טוב אז, בשלב מסוים, עשיתי עדשות, ובתמונה מאז נראיתי קצת כמו קיאנו ריבס. 😀
3. בדיעבד, נושא הבגידה הזה, תמיד היה אצלי כמו חומה בלתי נראית, להגנה עצמית, שלא איפשרה לי להיפתח לקירבה מקסימלית.
4. הבנתי שזוגיות היא אולי מערכת היחסים הכי חשובה לי בחיים.
5. תודה לעצמי על ההזדמנות להיזכר, ללמוד ולחדד את השיעור החשוב הזה 🙏

הרגש:
הקלה, התרגשות, אופטימיות, התפתחות, גדילה.

הפעולה:
1. אני מתנצל ומבקש סליחה, מעצמי ומכל מי שזה רלוונטי אליו..
2. החלטתי לנקות ולהיפרד מהתחושות והמחשבות המעכבות האלו..👍
3. אני בוחר לקחת אחריות, להשקיע ביחסים עם זוהר, עוד ועוד.. לתת לה את כל מה שמגיע לה. 😍
5. אני מחליט לא לבדוק אם הזוגיות עובדת, אלא לעבוד בזוגיות. 💪
6. נחשפתי להרבה טיפים לזוגיות מוצלחת. (בבלוג שלי). אני מנסה לפעול, וליישם אותם, אבל כרגע אני עדיין מאוד רחוק מזה. אני מאחל לעצמי שאצליח ליישם את רובם. 👍

התוצאה:
אני מאמין שאני בכיוון לזוגיות מדהימה..

בתמונה, עם זוהר אשתי:


ריכוז טיפים "בגדול":
1. זוגיות יכולה להיות מעגן מסערות או חזית נוספת.
2. חשוב ללכת על גישת win win.
3. אנחנו צוות לכיוון המטרות והיעדים.
4. כל מה שאתה רוצה לקבל - תן.
5. תהיו מקור השראה לסובבים אתכם.
6. אל תגידו מה לעשות, תהיו הדבר עצמו.
7. אתם כותבים את הסרט, השקיעו בזוגיות שלכם. תגדירו שזה חשוב לכם ותעבדו בזה - זה כיף.
8. אהבה היא הכוח החזק בעולם, תגידו , תגעו
תשאלו כל הזמן - איך אני יכול לעזור?
9. EBA - בצעו הפקדות ריגשיות (תשומת לב, אני אוהב אותך, קחו אחריות, התנצלו).
10. אמון - לשמור עליו בכל מחיר, אל תסתירו כלום אחד מהשניה (אתם צוות).
11. הקשבה היא נקודת מפתח להצלחה בחיים, במערכות יחסים בכלל ובנישואין בפרט.
12. התנהגו באמצע התקופה, כאילו זו ההתחלה, ואז לא יהיה לזה סוף.
13. להשקיע, להתפתח ולגדול ביחד.
14. תאהבו את עצמכם כמו שאתם.
15. תאהבו את בן/בת הזוג שלכם כמו שהם.


ריכוז טיפים ספציפיים:
1. תמיד לזכור מה גרם לכם להתאהב.
2. להצהיר אחד לשניה שגירושין זו לא אופציה (אנחנו הצוות ואיתו ננצח).
3. לא לבדוק אם זה עובד, אלא לבנות את הזוגיות.
4. לעשות כל מה שיכולים, להפוך לחברים הכי טובים של בני הזוג (בעיקר שיתוף).
5. לזכור שהאשה והילדים הם היחידים בעולם נטולי אינטרסים.
6. לשמור על עצמנו, לחיות חיים בריאים.
7. לא לתת לאף אחד להתערב בחיי הנישואין.
8. לא להסתיר סודות.
9. לא לבקר בני זוג על מה שהם עושים.
10. לא ללכת לישון כועסים אם יש דילמה / ריב, לסגור את הנושא ולא להשאיר פתוח.
11. להקפיד על בילויים משותפים , לפחות פעם בשבוע.
12. להקפיד על זמן לבד, ללא חברים ולייצר נושאים משותפים מלבד מטלות.
13. לא להיות ציני ולא להיות עוקצני.
14. לתת אהבה, להגיד לאנשים שאוהבים אותם, שמעריכים אותם ושמחים בהם.
15. מי שלא אוהב אז לשאוף להגיע למצב שאוהב!
16. לתמוך בחלומות של בן הזוג, לא משנה מה הם.
17. גבר שאשתו מאושרת והוא מבין שזה ממה שהוא עושה, אז זה מה שהוא רוצה.
18. אשה רוצה לדעת שהגבר אוהב ומעריך אותה.
19. לא להשוות לאחרים.
20. לא לריב מול אחרים ולא מול הילדים.
21. לעשות אהבה!
22. להראות לילדים שהשלמנו והתפייסנו.
23. גם בריבים וויכוחים, לזכור שהאדם ממול הוא לא האויב שלך! גם אם יש אי הסכמות.
24. לא לנסות לשנות את בני הזוג שלכם - זה לא עובד. לשנות את עצמך, זה כן עובד.

יום שלישי, 4 בפברואר 2020

טריאתלון הנשים בהרצליה..


הטריאתלון הראשון של אשתי זוהר היה טריאתלון הנשים בהרצליה ב 1.6.19.
היא נחשפה לזה דרך קבוצת Tri-ple בגליל המערבי שיזמה תוכנית אימונים ייחודיים לקראת טריאתלון הנשים.
זו היתה מסגרת אימונים של 3 חודשים עם המאמן המדהים שרגא שטרן. 
האימונים שלה היו בשעות מוקדמות בבוקר, היא נדרשה לכוח רצון מטורף, תוך התמודדות עם פריצת גבולות ומחסומים אישיים, והתגברות על סיפורים פנימיים שגורמים לחשוב לוותר, להרים ידיים🤔
אבל, היא לא ויתרה!!
היא סיימה את התחרות עם תחושת ניצחון אישית, ניצחון על פחדים וחששות, עמידה בקצבים הנדרשים, הקשבה לגוף והנאה מהדרך ומהעשייה.
לכל אורך הדרך הילדים ואני תמכנו, הכלנו וליווינו אותה במסע.
וכנראה שחיידק הטריאלתון נידבק גם בה, בכולנו כמשפחת TRIFELD😍😘
מעבר לחוויה המדהימה, לדעתי, היא גם הרוויחה ערכים נוספים, כגון: ביטחון, הצלחה, אחריות, חברות, נחישות, מנהיגות, חתירה למצויינות, התמדה.

היתה לי הזכות להיות שם, ולראות שבאמת הכל אפשרי, ושאושר אמיתי באמת נמצא בהתקדמות.
היא פרצה באותו יום את הגבולות שלה בצורה מדהימה, והראתה לקולות ולפחדים הקטנים מי באמת המחליט...
זה היה מדהים, לראות אותה נלחמת, מתמודדת ומסיימת את המרוץ .

היא נתנה לי בכך המון השראה וכוח להמשיך את הדרך שלי 🙏

אז הנה ההזדמנות:
אם אתם מכירים/ות נשים בגליל המערבי, הן מוזמנות ליצור קשר, לפי הפרטים בתמונה, בהקדם ולהתחיל ליהנות באימונים לקראת התחרות הקרובה. 🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️

להלן לינק להרשמה:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScYzqM96b86E9GdP8UceUZ6hHmsT80zVW_o1
gCVb8YysS0Byg/viewform?usp=sf_link

בהצלחה לכולן..


הנה תמונות של אשתי, זוהר, מהתחרות:




יום ראשון, 2 בפברואר 2020

דימוי עצמי תובנות נוספות...2.2.2020

"אם אתה לא אוהב את עצמך, למה שאחרים יאהבו אותך" - אלון אולמן

הבנתי, בתהליך קוד המנצח שעברתי, שעד שאני לא אוהב את עצמי, לא אוכל באמת לאהוב אנשים אחרים.
אני לא צריך לחשוב מה אחרים חושבים עלי, והאם הם מקבלים אותי כמו שאני..
חשוב שאני אוהב את עצמי ואקבל את עצמי בלי אישור מהסביבה.
כל השינוי שאני עובר, בעצם מתחיל מעבודה פנימית שלי ומקרין החוצה.

גיליתי שבפועל, אני יכול לעשות הרבה יותר, ממה שאני חושב שאני יכול.
אני בעצם לא ממצה את הפוטנציאל שלי (שזה סך התוצאות שניתן להשיג מהכישורים שלי).
יש לי פוטנציאל אינסופי של גדילה!!
ואם אני אאמין שאני יכול לעשות יותר, אז התשוקה שלי תגדל.
אבל קודם אני צריך להגדיל ולחדש את הדימוי העצמי שלי .

מצד שני, עד עכשיו היתה לי הערכת חסר גדולה. הצבתי מטרות נמוכות בגלל החשש להיכשל.
הערכתי את הביצוע האפשרי מבחינתי, הרבה פחות ממה שאפשרי באמת.
הצבת מטרות נמוכות והצלחה בהן, זה לא טוב..
ובד"כ הפער בין הערכה הראשונית שלי לתוצאה האמיתית שלי בסוף היה גדול.

הבנתי שאני סוחב דימוי עצמי שנוצר מדברים שקרו בילדותי, מדברים שאני לא בחרתי בהם כילד.
כל התמונות, המחשבות, הרגשות והסיפורים הפנימיים שאני מחזיק ביחס לעצמי, בעצם, נוצרו עבורי. אבל אני יכול לשנות ולא להיות קורבן..
אני בעצם רואה את עצמי דרך עיוות של מישהו אחר. דרך איך אחרים רואים אותי. שאני בעצם חושב על מה שאחרים חושבים עלי.
אם יהיה לי דימוי עצמי גבוה, ואגיע לתוצאה לא טובה אז אלמד מזה. ולהיפך, אם יהיה לי דימוי עצמי נמוך זה רק יעמיק אצלי.
שינוי בדימוי העצמי שלי ישפיע מיידית על התוצאות שלי.
מי שרוצה תוצאות צריך לעבוד על הדימוי העצמי שלו.

נדרש להתמודד עם הפחד, אפשר לנהל אותו או לתת לו לנהל אותנו. אותו דבר עם הדימוי העצמי.
עד שלא אשנה את הדימוי העצמי שלי בכל תחום, זה לא יעבוד..

להלן תובנות שקיבלתי ממספר סרטונים:
מסרטון קרקס הפרעושים:
אנחנו בעצם מקובעים לפי תקרות זכוכית.
צריך לחשוב היכן יש לנו תקרות זכוכית, והיכן אנו עושים תקרות כאלו לילדינו. (מה בעצם הם יכולים להיות ומה לא)
נזכרתי שאמרו לי לא מעט פעמים שאני לא טוב בכל מיני דברים.

מסרטון צלקות זהב מצופות:
https://www.youtube.com/watch?v=wG2MUeVixao
הבנתי שכל דבר שאני חושב שאני לא.., בעצם נובע מצלקת פנימית.

תובנות נוספות:
יש שתי דרכים לשינוי הדימוי העצמי: 1. תוצאות (משפיעות מאוד). 2. שליטה על המחשבות.
משפט חזק: "Your results will never exceed yourself"

למדתי שהדימוי העצמי שלי נבנה כך:
1) הנחת הנחות על מה שאחרים חושבים עלי. 
2) מציאת "הוכחות" בחיים שלי שההנחות האלו נכונות. 
3) הצדקת ההנחות האלו. 
4) אימוץ ההנחות האלו בנוגע אלי. 
5) התנהגות על פי ההנחות האלו. 
6) אני הופך להיות מה שאני חושב שאחרים חושבים שאני. 
7) הדימוי עצמי שלי מתקבע.

שבעצם יש לי מנגנון לכישלון אוטומטי:
מרעיון - דרך השופט פנימי - לחוסר פריצת דפוס.

אם אני רוצה לייצר לעצמי דימוי עצמי טוב, אני צריך לעבור שינוי ב 3 שלבים:
1) רצונות (דימוי עצמי גדול יותר). 
2) תוכנית עבודה (יש שתי שאלות חשובות: האם אני יכול? האם אני מוכן לשלם את המחיר?)
3) ביצוע הפעולות.

מנגנון ההגעה ליעדים (טייס אוטומטי), תוך כדי תיקונים, החזק ביותר הוא בראש שלי. וזה בעצם מנגנון הדימוי העצמי. 
אבל יש צורך שיהיו לי מטרות ויעדים ברורים. אני צריך לדעת לאן אני רוצה להגיע.
ותהליך היצירה, הוא יחסית לא מורכב, ובכל תחום:
שלוש שאלות: 
1) איכן אני נמצא עכשיו?
2) איכן אני רוצה להיות? (הכי חשובה). 
3) איך אני סוגר את הפער?
בכל יום כדאי שאחשוב על המטרות והיעדים שלי.